Próteinfæði - kjarni, kostir, matur og matseðlar

24 September 2021

Það eru margar afbrigði af tækninni. Hver þeirra inniheldur próteinfæði með takmörkuðu magni af kolvetnum og fitu. Prótein eru nauðsynleg fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Næringarkerfið verður frábær leið til að léttast fyrir fólk sem getur ekki lifað án kjöts. Áður var það nefnt einefnafæði. Hins vegar, þökk sé þróun næringarfræðinga, hefur mataræðið orðið mildasta aðferðin til að staðla þyngd.

Réttur prótein mataræði matseðill hefur jákvæða eiginleika og gerir þér kleift að léttast á stuttum tíma. Aðalatriðið er að borða mat sem inniheldur prótein. Eftir allt saman, þeir eru nauðsynlegir fyrir eðlilega umbrot. Líkaminn getur ekki sjálfstætt safnað próteinum í líkamanum, þannig að þeir eru reglulega innifalin í mat. Með venjulegu mataræði gerist þetta ekki, svo þeir eru stöðugt neyttir. Ef þetta gerist ekki þá minnkar vöðvamassinn vegna þess að innri líffæri draga prótein úr honum til eðlilegrar starfsemi. Eyðing líkamans á sér stað og húðin verður slapp.

Ef þú fylgir þessu næringarkerfi fyrir þyngdartap í 14 daga, þá mun þyngdin ekki hverfa vegna vöðvaminnkunar, heldur vegna brennslu á líkamsfitu. Fylgni hennar hentar fólki sem óttast að finna fyrir hungri. Anorexía með slíkt mataræði getur ekki átt sér stað og vöðvarnir rýrna ekki. Eftir hana verður líkami þyngdartapsins grannur og fitur.

Fyrir þyngdartap er próteinfæði matseðillinn mjög árangursríkur og fyrirkomulag áhrifa hennar á líkamann hefur verið rannsakað að fullu og vísindalega sannað. Rafkerfið byrjar eftirfarandi ferli:

Líkaminn tekur ekki við fitu og kolvetnum og hann þarf að eyða fituefnum sínum á mjöðm, kvið og rass. Fyrir konur eru þessir staðir erfiðastir.
Til að tileinka sér prótein þarf líkaminn mikla orku sem verður bætt við með því að brenna fitu undir húð.
Próteinfæði skapar hitaframleiðslu sem flýtir fyrir efnaskiptaferlum.

Ef einstaklingur vill léttast, þá mun próteinfæði hjálpa til við að gera þetta án þess að skaða heilsuna. Það er hægt að velja nauðsynlega lengd matarkerfisins og valkosti fyrir valinn rétt.

Próteinviðmið

Maður þarf um 0, 8 grömm af próteini á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Margir þekktir næringarfræðingar telja þó að þetta magn sé ekki nóg fyrir líkamann. Sérstaklega fyrir aldraða, fyrir þá er mjög mikilvægt að viðhalda vöðvamassa.

Sérfræðingar ráðleggja fólki á eftirlaunum og eftirlaunaaldri að neyta að minnsta kosti 1, 3 grömm af próteini á hvert kíló af þyngd.

Fyrir heilbrigðan ungan mann, mælir næringarfræðingur með því að borða um 1, 5 grömm af próteini á hvert kíló á dag. Þannig ætti einstaklingur sem vegur 70 kg að borða um 90-120 grömm af próteini á dag.

Matarþættir

Rafkerfið hefur nokkra eiginleika sem allir sem eru að léttast verða að taka tillit til:

Prótein metta líkama fólks sem er stöðugt í vinnu eða stundar íþróttir. Slíkur matur gæti hentað konum sem eiga von á barni. Einfaldur prótein mataræði matseðill einkennist af inntöku kjöts, fisks og mjólkurrétta. Næringarkerfið getur verið gagnlegt fyrir fólk sem vill léttast án þess að skaða og stressa líkamann.
Hámarks tímabil til að fylgja mataræði er 14 dagar. Þetta tímabil mun leyfa þér að staðla þyngd án þess að skaða líkamann. Niðurstöður próteinþyngdartaps einkennast af stöðugum árangri. Til að treysta niðurstöðuna sem þú færð þarftu smám saman að yfirgefa næringarkerfið, að undanskildum feitum, steiktum og sætum mat.
Mælt er með því að endurtaka mataræðið ekki oftar en eftir 6 mánuði.
Matur sem inniheldur prótein krefst mikilvægra tilmæla frá því að léttast. Virk útskilnaðarkerfið meðan á mataræði stendur er virkjað, sem getur valdið fylgikvillum. Þess vegna, á þessum tíma, er nauðsynlegt að fylgjast með drykkjukerfinu og neyta ókolsýrt vatns í nægilegu magni.
Heildarfjöldi kaloría úr mat ætti að vera um 1200-1400. Skortur þeirra getur leitt til truflunar á starfsemi innri líffæra og veiklað ónæmiskerfið.
Matseðill prótein mataræði fyrir þyngdartap dagsins gefur þér tækifæri til að njóta bragðsins af uppáhalds réttinum þínum (í litlu magni) og gerir þér kleift að viðhalda stöðugri þyngd.

Með þessu matarkerfi þarf ekki að vera stöðugt að upplifa hungurtilfinninguna, mataræðið er ótakmarkað og fjölbreytt.

Fyrir hvern er þetta mataræði?

Við vitum nú þegar að próteinfæði getur haft áhrif á vöxt vöðvamassa og skortur á kolvetnum neyðir okkur til að taka orku úr fituforða. Þess vegnaásamt reglulegri ákafri þjálfun batnar gæði líkama okkar, er léttir undirstrikaður.

Oftast grípa íþróttamenn, atvinnumenn og fólk sem leitast við að fá sem mest litaða líkama til „þurrkunar". En krakkar og stelpur, eftir að hafa séð nóg af "brellunum" í ræktinni, skilja stundum ekki að í daglegu lífi er engin þörf á að fara í slíkt mataræði.

Svipað mataræði hentar þér ef þú:

langar að missa mörg kíló;
Að fara í frí til sjávar og langar að líta töfrandi út, á meðan þú ert örlítið of þung;
skipuleggja myndatíma;
íþróttamaður og þú þarft að þorna upp til að draga úr þyngd;
líkamsræktaraðili.

Í grundvallaratriðum lýkur þessu listanum yfir aðstæður þar sem próteinfæði getur verið nauðsynlegt. En ef þér finnst þú hafa aðrar ástæður til að sitja á því, biðjum við þig vinsamlega að nálgast mataræðið skynsamlega.Ekki tæma líkama þinn á nokkurn hátt og hugsa fyrirfram um allar máltíðir þínar. . .

Mælt og bönnuð matvæli

Prótein mataræði dagsins er fjölbreytt og inniheldur lista yfir ákveðna rétti sem hægt er að hafa í mataræðinu á þessum tíma. Vörur sem mælt er með eru:

Kjúklinga- og kalkúnakjöt, nautakjöt, innmat. Fyrir mataræði þarf að sjóða eða steikja mat. Oftast er kjúklingur án húðar notaður. Það frásogast vel og það eru engin vandamál við undirbúning þess.
Magur fiskur. Það inniheldur rétt magn af próteinum og snefilefnum, sem eru mikilvæg fyrir eðlilega starfsemi líkamans.
Kotasæla og mjólkurvörur. Kaseinið sem er til staðar í samsetningu þeirra mun krefjast viðleitni frá líkamanum til að melta. Þar af leiðandi sóa mikið af kaloríum.
Bókhveiti og haframjöl, brauð (rúg, svart, heilkorn).
Soðin egg. Próteinið sem þau innihalda er auðveldlega meltanlegt og nærandi.
Grænmeti sem inniheldur lágmarksmagn af sterkju (agúrkur, hvítkál, sellerí).
Sítrusávextir (appelsínur, greipaldin), súr epli.
Niðursoðinn túnfiskur. Þau innihalda mikið prótein og lágmarks fitusamsetningu.

Sérstaklega þarf að huga að drykkjuskapnum. Þú getur innihaldið jurtate, nýpressaðan safa úr grænmeti og ávöxtum, hreinsað vatn.

Þegar prótein mataræði er sett saman í viku er nauðsynlegt að takmarka innihald matvæla í máltíðum sem geta auðveldlega breyst í fitu:

Fyrst af öllu þarftu að útiloka sælgæti. Jafnvel ávextir geta eyðilagt niðurstöðuna, svo ekki sé minnst á kökur, smákökur og kökur.
Steiktur, feitur matur og pasta ætti að vera alveg útilokað frá matseðlinum.
Ekki er mælt með kolsýrðum drykkjum, áfengi og safa á meðan mataræði stendur.
Grænmeti sem inniheldur mikið af sterkju (kartöflur, belgjurtir, baunir).

Neitun frá slíkum vörum gerir þér kleift að ná áþreifanlegum árangri á stuttum tíma.

salat með avókadó og eggjum á próteinfæði

Mataráætlun

Aflgjafakerfið ætti að fara fram með þessum hætti:

Best er að skipta matseðlinum fyrir hvern dag í nokkrar móttökur (5-6). Á morgnana á fastandi maga skaltu drekka glas af hreinsuðu vatni. Taktu síðustu máltíðina 3 tímum fyrir svefn.
Þú getur borðað lítið magn af hafragraut og heilkornabrauði fyrir hádegismat. Þú getur borðað ávexti (epli, appelsínur).
Próteinmáltíðir eru innifaldar í síðdegismáltíðinni ásamt hráu grænmeti eða salati.

Þegar þú léttist í prótein mataræði valmyndinni er mikilvægt að hafa rétta samsetninguna af réttum. Þetta mun ná jákvæðri niðurstöðu. Rafkerfið mun létta 10 kg af umframþyngd á 2 vikum. Til að gera þetta verður þú að fylgja öllum tilmælum stranglega.

Hvernig á að losna rétt við þetta mataræði

Líkaminn þinn er vanur að fá ákveðin efni á hverjum degi. Þú þarft ekki að skella þér á kökur og bollur fyrsta daginn í lok mataræðisins.Þú þarft að fara smám saman, á meðan enn er reynt að viðhalda áunninni vana að borða ekki hröð kolvetni.

Setjið hægt korn, meira grænmeti og mjólkurafurðir með háu fituhlutfalli í mataræðið. Þú getur leyft þér dökkt súkkulaði, áður bannaða ávexti - banana, persimmon, apríkósu, svo og þurrkaða ávexti.

Athugið!Ferlið við að hætta mataræði getur tekið 3 til 5 daga, svo það er engin þörf á að flýta sér. Það er mikilvægt að gefa líkamanum tíma til að endurbyggja en ekki hlaða honum strax með miklum fjölda nýrra næringarefna.

Mataræði í 7 daga

Matarkerfið í eina viku er þannig úr garði gert að manneskjan þjáist ekki af hungurtilfinningu á meðan tíminn er haldinn. Auðvelt er að útbúa réttina. Prótein mataræði matseðillinn fyrir þyngdartap í viku inniheldur:

Morgunverður. Kotasæla (160 g), te (grænt eða jurt), hálf appelsína.
Kvöldmatur. Kjúklingabringur (170 g), heilkornabrauð.
Síðdegis snarl. Glas af fitusnautt jógúrt.
Kvöldmatur. Gufusoðinn fiskur (200 g), grænmetissalat (170 g).

Alla aðra daga verður þú að halda áfram að borða á þennan hátt. Í vikunni er próteinfæði valmyndinni bætt við kotasæla, kefir og soðin egg. Þú ættir einnig að skipta um mat, með hliðsjón af kaloríuinnihaldi þeirra.

Grænmeti er léttsoðið og soðið í plokkfisk og súpur. Þeir geta verið notaðir sem snakk yfir daginn. Best er að neyta grænmetis sem ekki er sterkju.

Svipað mataræði er hægt að nota fyrir 14 daga mataræði. Í þessu tilfelli geturðu fengið áhrifaríkasta kostinn.

Hvaða dýraafurðir inniheldur próteinfæði?

Próteinbundið mataræði ætti að innihalda eftirfarandi dýraafurðir:

Magurt hvítt kjöt (kjúklingabringur, kalkúnakjöt, magur hluti af öðru kjöti). Varan verður að borða án húðarinnar. Kjúklingabringur eru sérstaklega gagnlegar. Það eru aðeins 300 hitaeiningar í einum 200 gramma skammti af því og allt að 50 grömm af próteini.
Sjávarfang, þar á meðal fiskafbrigði, rík af nauðsynlegum omega sýrum (túnfiskur, lax). 150 g af túnfiski inniheldur 200 hitaeiningar og 40 grömm af próteini.
Mjólkurvörur með lágmarks fitu (kefir, jógúrt, kotasæla). 200 g af fitusnauðum kotasælu inniheldur 25 grömm af próteini og 200 hitaeiningar;
Eggjahvíta. Það er nánast eingöngu úr próteini. Að auki inniheldur eggjahvíta mikilvæg andoxunarefni fyrir líkamann, sem vernda mannslíkamann gegn öldrun.

Mataræði í 10 daga

Réttirnir sem taldir eru upp í töflunni, að léttast sjálfstætt, dreifa og skiptast á öllum fóðrunartímanum.

Ráðlagður prótein mataræði matseðill í 10 daga er sýndur í töflunni hér að neðan.

Dagur	Morgunverður	Kvöldmatur	Síðdegis snarl	Kvöldmatur
1. dagur	Ósykrað jurtate	Kjúklingabringur, soðið hvítkál, græn epli	Fituskert kefir	Gufusoðinn fiskur, salat
2. dagur	Sykurlaust jurtate, heilkornabrauð	Ukha, inniheldur ekki kartöflur, hvítkálssalat	Fitulaus kefir, greipaldin	Kaloríulítið kotasæla
3. dagur	Ósykrað te	Soðið nautakjöt, hrátt grænmeti	Kefir, appelsínugult	Rauðrófusalat og hvítkálssalat
4. dagur	Grænt te án sykurs, rúgbrauðskrókóna	Magur fiskur steiktur með grænmeti	Tofu ostur, epli	Soðin egg, rifnar gulrætur
5. dagur	Náttúrulegt kaffi án sykurs	Soðið nautakjöt, hvítkál og gulrótarsalat	Léttmjólk	Feitlaus kotasæla
6. dagur	Te án sykurs	Nautasoð, rófa salat	Kefir, greipaldin	Soðinn kjúklingur, tómatar
7. dagur	Te, rúgbrauð	Fiskur með grænmeti, heilkornabrauð	Tofu ostur, epli	Grænmetissalat
8. dagur	Náttúrulegt kaffi án sykurs	Soðið kjúklingaflök, brauðteningar	Kefir eða gerjuð bakaðri mjólk, sítrus	Gulrótarsalat, mjúk soðin egg
9. dagur	Ósykraður drykkur	Ukha án kartöflum, hráu grænmeti	Ó feitur ostur	Grænmetissalat
10. dagur	Te án sykurs	Kjúklingur án skinns, tómatsalat	Epli	Soðinn magur fiskur

Matseðill próteinfæði fyrir þyngdartap í 10 daga er fjölbreyttur. Taka skal skammta í hófi til að ofmeta ekki og yfirgefa borðið með smá fyllingu.

Matseðill í 2 vikur

Þetta er lengsta næringarkerfið sem veitir árangursríka, stöðuga niðurstöðu. Fylgni við það í 14 daga mun ekki valda manni óþægindum og óþægilegri tilfinningu.

Tillögur um próteinfæði (matseðill í 14 daga):

Dagur	Morgunverður	Kvöldmatur	Kvöldmatur
1. dagur	Ósætt svart kaffi	2 harðsoðin egg, soðið hvítkál, glas af tómatsafa	Bakaður, steiktur eða gufaður fiskur
2. dagur	Sykurlaust kaffi, rúgbrauðgrjón	Soðinn fiskur, grænmetissalat	Soðið nautakjöt (250 g), glas af kefir
3. dagur	Sykurlaust kaffi, rúgbrauðgrjón	Kúrbít steikt í olíu, grænum eplum	2 harðsoðin egg, hvítkálssalat, soðið nautakjöt (200 g)
4. dagur	Svart kaffi án sykurs	Salat af 3 soðnum gulrótum, harður ostur (15 g)	Ávextir eða ber önnur en vínber og bananar
5. dagur	Ferskar rifnar gulrætur	Soðinn, bakaður eða gufaður fiskur, glas af tómatsafa	Ávextir eða ber, þó ekki vínber og bananar
6. dagur	Svart kaffi án sykurs	Soðinn kjúklingur, salat með grænmeti	2 soðin egg, ferskar rifnar gulrætur
7. dagur	Ósætt te (grænt eða jurt)	Soðið kálfakjöt eða nautakjöt (250 g), ferskir ávextir	Kvöldmatur einn daganna, nema þann 3

Önnur vika prótein mataræði í 14 daga gerir ráð fyrir sama mataræði, það er að endurtaka fyrstu 7 dagana.

Vertu viss um að fylgjast með drykkjuskapnum. Þú getur notað grænt og jurtate, vatn. Það er algjörlega bannað að drekka áfenga drykki, svo að ekki sé álag á lifur.

Fyrsta máltíðin inniheldur aðeins vökva í formi te eða kaffi. Ekki borða of mikið meðan á máltíðinni stendur; best er að hætta því með smá hungri.

Kostir og gallar prótein mataræði

Allir sem léttast geta fjölbreytt matseðilinn með því að bæta við uppáhalds grænmetinu sínu eða ósykruðum ávöxtum. Jákvæðir eiginleikar þessa kerfis eru ma:

Næringarkerfið gerir ráð fyrir miklum íþróttum, sem er erfitt með öðrum árangursríkum og fljótlegum aðferðum til að léttast.
Mataræði fylgir nánast ekki hungurtilfinning, því tíminn fyrir meltingu próteinfóðurs er 4 klukkustundir.
Líkamsþyngd er eðlileg.
Ónæmiskerfið er styrkt.
Líkaminn er læknaður. Húðin er hert, fruman minnkar og ástand hárs, húðar og nagla batnar.
Prótein mataræði matseðill inniheldur mikið af trefjum, sem hjálpar til við að bæta starfsemi þörmum.
Vöðvamassi er ekki tæmdur vegna próteinfæðis í fæðunni.
Lágmarks birtingarmynd þreytu, svefnhöfga og svima, sem eru dæmigerð fyrir annað mataræði.
Þyngdartapið með þessu matarkerfi er ekki hratt og það gerir þér kleift að viðhalda stöðugri þyngd eftir að þú yfirgefur það.

Ef þú heldur þig við próteinfæði fyrir þyngdartap í lengri tíma, þá geta nokkrar neikvæðar afleiðingar komið fram:

Notkun próteina í langan tíma leiðir til útskolunar kalsíums og annarra snefilefna úr líkamanum, sem hefur neikvæð áhrif á heilsu beinagrindarkerfisins.
Minnkuð afköst vegna lágmarks kolvetna í mataræði.
Aukin pirringur kemur fram vegna skorts á fitu í mataræðinu - aðalbyggingarefni fyrir taugafrumur.
Vandamál með blóðstorknun, blóðtappa.
Próteinnæring getur leitt til truflunar á nýrum og meltingarvegi.
Ekki er mælt með því að borða svona fyrir fólk sem er 60 ára eða eldra.
Slæmur andardráttur stafar af því að borða of mikið af próteini.

Áður en þú byrjar að léttast er best að ráðfæra sig við sérfræðing til að skaða ekki líkamann.

Hvers vegna prótein er svona mikilvægt fyrir líkamann

Það er úr próteini:

mannabein, vöðvar, húð, hár myndast. Þeir eru stöðugt endurnýjaðir, þeir þurfa nýtt framboð af próteinum;
„efnafræðilegir boðberar" hormón eru mynduð sem hjálpa ýmsum líkamskerfum að vinna í samræmi;
einnig eru ensím mynduð úr próteinum sem taka þátt í ótal efnaskiptaferlum;

Prótein bætir starfsemi ónæmiskerfisins. Þeir þjóna einnig sem eins konar ökutæki í líkamanum. Til dæmis flytur blóðrauða súrefni í gegnum blóðið til frumna.

9 amínósýrur eru kallaðar nauðsynlegar, því mannslíkaminn býr þær ekki til af sjálfu sér. Þeir koma með mat eða fæðubótarefni.

Dýrafóður (þ. mt egg, mjólk) er besta próteingjafinn. Það inniheldur allar 9 nauðsynlegar amínósýrur í bestu hlutföllum. Að auki frásogast dýrafóður vel (90-95%). Í plöntufæði er allt minna jafnvægi.

Ef þú takmarkar mataræðið aðeins við gulrætur, korn, kartöflur og hvítkál, byrjar líkaminn að skorta prótein. Til að forðast þetta þurfa vegan mataræði að borða mikið af plöntufæðum, þar á meðal margs konar belgjurtum, heilkorni, hnetum og korni, reglulega.

Frábendingar

Öll næringarkerfi, þar með talið próteinfæði, veldur álagi á líkamann. Efnaskipti hraða, eiturefni eru fjarlægð, fitu brennt og maginn þarf að laga sig að nýjum aðstæðum og öðrum matvælum.

Líkamar byrja að vinna í endurbættum ham. Ef ekki er allt í lagi með þá þá geta langvinnir sjúkdómar versnað, það verður að taka tillit til þessa þegar skipt er yfir í nýjan matseðil. Frábært daglegt próteinfæði er í slíkum tilvikum:

sjúkdómar í útskilnaðarkerfinu;
aldraður;
þegar von er á barni og meðan á brjóstagjöf stendur;
gallsteina;
meinafræði hjarta og æða;
ofnæmi fyrir sítrus;
meinafræði meltingarvegsins;
sykursýki;
unglingsárin.

Sérhver frábending er stöðvunarmerki fyrir fólk sem hefur valið þetta mataræði. Aðeins eftir að frábendingum er eytt verður hægt að léttast með þessu matarkerfi.

Næringarreglur

Meðallengd mataræðisins er 5 dagar, í sumum tilfellum getur læknirinn mælt með því að fylgja mataræðinu í allt að 10 daga, en ekki lengur. Þú getur ekki haldið þig við mataræðið lengur en þetta tímabil, vegna þess aðvegna skorts á próteini byrjar vöðvavefur að dragast hratt saman.

Þú þarft að halda daglegri kaloríu tölu

Í stað próteinfæðar þarftu að byrja að borða plöntufæði. Á próteinlausu mataræði er dagleg inntaka kolvetna 350 g og fitu - 80 g. Kaloríuinnihald daglegs matseðils fer ekki yfir 2200 kkal. Ef einstaklingur heldur sig við hvíldina á meðan á megrun stendur og takmarkar stranglega alla hreyfingu, þá er hægt að minnka kaloríuinnihaldið í 2000 kkal.

Að auki felur mataræðið í sér lækkun á vökva- og saltneyslu. Þetta er vegna þess að þörf er á að koma í veg fyrir myndun bjúgs, sem er eitt af einkennum margra nýrnasjúkdóma. Í þessu tilfelli þarftu að fylgjast vandlega með magni kalíums í mataræðinu. Í grundvallaratriðum taka sjúklingar stóra skammta af ýmsum þvagræsilyfjum sem skola kalíum úr líkamanum, þess vegna verður að bæta skort á þessu efni með lyfjum eða réttu vöruvali.

Gagnlegar ábendingar til að bæta áhrifin

Næringarfræðingar benda til þess hvernig megi léttast á próteinfæði án þess að skaða eða skaða heilsuna. Að halda sig við mataræði er kannski ekki nóg til að ná árangri. Það er nauðsynlegt að nota meginreglurnar um heilbrigt mataræði, sem hafa áhrif í framtíðinni:

Það er best að fara í læknisskoðun áður en þú byrjar mataræðið.
Þú þarft að fá leyfi læknis til að fara eftir slíku næringarkerfi.
Þú ættir að taka fjölvítamín í gegnum mataræðið.
Komi fyrir árásir á sundl er nauðsynlegt að auka inntöku kolvetna og fitu í líkamann. Það er leyfilegt að bæta haframjöli við morgunmatseðilinn.
Það er best að neita próteinfæði ef þér líður verr.
Á meðan á þyngdartapi stendur, ættir þú ekki að taka nein lyf.
Ræða ætti mataræðið við sérfræðing.
Þú þarft að borða stranglega á klukkustund.
Kaloríur ættu að vera taldar: neyta meira en þú neytir.
Það er betra að borða 2-3 tíma fyrir svefn.
Matseðill ætti aðeins að sjóða, steikja eða gufa.
Stærðir rétta: drykkir (200 mg), aðrir réttir (150 g) og ávextir (100 g).
Takmarkaðu saltmagnið sem þú borðar.
Þú þarft að sofa að minnsta kosti 8 tíma á dag.
Þú ættir að gefa upp slæmar venjur.
Slepptu styrktaríþróttum og hjartaþjálfun. Besta veðmálið er að synda, fara í líkamsrækt, þolfimi eða Pilates.

Próteinfæði er áhrifaríkt næringarkerfi sem gerir þér kleift að staðla þyngd og ná sátt á stuttum tíma. Þökk sé fjölbreytni af réttum, finnst þyngdartap ekki hungur og þreyta. Fylgni við öllum tilmælum bætir heilsu. Þrátt fyrir marga jákvæða eiginleika hefur mataræðið ákveðnar frábendingar sem þarf að taka tillit til áður en farið er að því.

Hvaða matvæli er best að borða ekki

Fjarlægðu úr mataræðinu:

Matvæli sem innihalda mikið af mettaðri og erfðafræðilegri fitu. Hið fyrra er sérstaklega mikið í rauðu kjöti (svínakjöt, lambakjöt), hið síðara er mikið í smjörlíki;
niðursoðinn og unninn kjöt með of miklu salti (eins og reyktar pylsur og pylsur).
einnig ætti að lágmarka notkun einfaldra kolvetna (hvítt brauð af hæstu einkunn, sykur, sælgæti, sætabrauð, súkkulaði). Þeir „brenna út" mjög hratt og valda hungurtilfinningu;
þú ættir að neita mat steiktum í olíu. Það er of hátt í kaloríum;
ekki nota majónes. Þú getur skipt út fyrir sojasósu, sítrónusafa, balsamik ediki og jafnvel algengustu kefir;
þú verður að gefa upp mjólk, smjör, ostafbrigði með hátt fituinnihald.

Það er líka mikilvægt að vera ekki bundinn við einstakar vörur. Því fleiri mismunandi matvæli, því betra. Vegna fjölbreytileikans verður mataræðið meira jafnvægi, inniheldur öll makró- og örefnin sem eru nauðsynleg fyrir líkamann.